照顧家人的日常，往往從留意他人的需要開始：今天吃得好嗎？昨晚睡得安穩嗎？身體有沒有不舒服？然而，當目光長久停留在家人身上，照顧者自己的疲憊與需要，也可能在忙碌中被輕輕擱置。

台北市婦女新知協會於10月20日辦理「給累壞的雙腳一個擁抱」家庭照顧者紓壓課程，邀請黃柔文老師以「照護者自我照顧與疼痛緩解」為主題，介紹FJM吳若石神父反射健康法，透過手足保健的認識與實作，引導參與者將注意力帶回自己的身體，為日常的自我照顧開啟一扇窗。

【從雙手與雙腳開始，重新關注身體】

雙手承接生活中的大小事，雙腳支撐每日的奔忙。對照顧者而言，攙扶、陪伴、家務與往返，都是照顧工作的一部分，也可能讓身體長期處於緊繃與疲累之中。

本次課程從手足反射保健的基本概念出發，結合示範與實作，帶領參與者認識身體不同部位的關聯，並以睡眠、肩頸、下背及下肢等日常關切為切入點，學習留意自身的感受與需求。

這段學習時間，也是一次與身體重新相遇的機會。當我們願意慢下來，便可能察覺：原來肩膀一直緊繃，雙腳已經疲累，而自己也需要休息。

【讓自己的需要，也得到回應】

照顧工作裡，有許多不容易被看見的付出。除了生活起居的協助，還有隨時掛心的牽掛、面對變化的擔憂，以及日復一日的責任。即使暫時停下手邊的工作，心裡也未必能真正休息。

因此，照顧者的自我照顧，包含了對身體的關注，也包含對心情的理解。課程除了介紹保健方法，也將視野延伸至照顧者的整體生活，邀請大家看見身體感受、情緒與照顧經驗之間的連結。

「我是不是累了？」「我現在需要什麼？」「遇到困難時，我可以向誰求助？」這些提問，值得在照顧的日常裡被保留下來。自己的健康、感受與生活，同樣值得認真對待。

【在照顧的路上，為自己留一個位置】

「給累壞的雙腳一個擁抱」，是一份溫柔的邀請：邀請照顧者暫緩腳步，感受自己的身體，也承認一路走來的辛苦。

協會希望透過這次課程，讓照顧者在學習與相聚之中，獲得關注自身的時間，並將這份關注慢慢帶回生活。自我照顧可以從一個小小的行動開始——留一段休息的空白、說出自己的疲憊，或在需要時尋求協助。

感謝黃柔文老師的分享與帶領，也感謝每一位參與者為自己安排了這段時間。願今天的相聚，成為日常裡的一份提醒：當我們用雙手照顧所愛的人，也可以用同樣的溫柔，接住自己。